LESSON 08 · 疲れが続くとき、何から見直す？
いつも疲れているとき、何を見直せばいい？睡眠・食事とチキンエッセンスの考え方
残業が続いたり、眠ってもすっきりしなかったりすると、「チキンエッセンスを飲めばいいの？」と思うかもしれません。まず見直したいのは、睡眠、食事、水分、ストレス、そして気になる症状がないかです。チキンエッセンスは忙しい日の食品の一つとして取り入れられますが、疲れを治療する薬ではなく、休息や受診の代わりにはなりません。
まずは、「今日の疲れ」か「続く疲れ」かを分けて考える
忙しい一日の後や、睡眠不足が続くとき、運動後に十分休めていないときに、一時的に疲れを感じることは珍しくありません。まずは必要な食事をとり、水分を補い、眠れる状態をつくったうえで、回復するかをみましょう。食品を一つ増やす前に整えたい基本です。
一方で、疲れが続く、強くなる、仕事や日常生活に支障が出ている場合は、「最近忙しいから」だけで済ませないことが大切です。睡眠の問題、貧血、甲状腺の病気、感染症、薬の影響、心身のストレスなど、さまざまな背景が考えられます。個別の判断については、医療機関に相談しましょう。
忙しい日は、この三つから
| まずすること | シンプルな方法 |
|---|---|
| きちんと食べる時間をつくる | コーヒーや間食だけで一日を過ごさないようにしましょう。1食に主食・たんぱく質・野菜を組み合わせ、難しい日は、次の食事をとる時間だけでも決めておきます。 |
| 水分と休息を確保する | 忙しい日は、水分をとることも睡眠も後回しにしがちです。何かを足す前に、水分をとる時間と睡眠時間を確保しましょう。 |
| 疲れ方の変化を記録する | いつから疲れているか、悪化しているか、ほかの症状があるかを確認します。一つの成分を推測するより、相談するときに役立つ情報になります。 |
滴鶏精（チキンエッセンス）は、食事の中でどのように取り入れる？
澄韻の滴鶏精（チキンエッセンス）は、忙しい日の食事の一部として取り入れられます。すぐに食事ができないときは、水分やほかの食品と一緒にとり、次の食事までのつなぎにする方法もあります。食事、睡眠、医療的な評価の代わりにはならず、続く疲れを解決するものとして期待するべきではありません。
イミダゾールジペプチドの研究で、実際に調べられていること
カルノシンとアンセリンは肉類に自然に含まれる成分で、総称してイミダゾールジペプチドと呼ばれることがあります。日本などでは、特定のチキンエッセンス飲料を用い、限られた参加者を対象に、決められた研究方法で、精神的な負荷の後の主観的な感覚や認知機能テストが調べられてきました。
| 研究から分かること | 研究だけでは分からないこと |
|---|---|
| チキンエッセンスと疲労に関連する指標は、研究の対象になり得ます。 | すべてのチキンエッセンスや摂取量で、すべての人に同じ結果が得られるとは限りません。 |
| 人を対象とした研究をまとめたレビューでは、研究数と研究の質に限りがあることも示されています。 | 「研究がある」だけで、一般的な食品が集中力を高める、回復を早める、疲労を軽減すると証明されたことにはなりません。 |
| 研究は、よりよい問いを立てる助けになります。 | 続く疲れの理由を、医療的に判断する代わりにはなりません。 |
食事の見直しだけで様子を見ないほうがよい時
休息、規則的な食事、ストレスを減らす工夫をしても疲れがよくならない時や、日常生活に明らかな影響がある時は、医療機関に相談しましょう。胸痛、息切れ、失神、強いめまい、発熱、異常な出血、黒い便を伴う場合は、早めの受診が必要です。